小学体育田径动作要领大全

小学体育田径动作要领大全

1.自然跑

要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。

练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静

2.直线跑

要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上

练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。

3.50米跑

要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。

4.走（变换图形）

要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注意力集中。

练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）

5.立定跳远

要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

练习方法：立定跳远三步曲教学法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。

6.站立式起跑

田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学。（学生容易出现手脚同侧动作、身体重心后移，双脚直立等现象，在教学时要注意指正。可采用同学之间相互指正等方法）

7.快速跑

快速跑是一项锻炼学生反应，爆发力，速度的运动，由短距离的30m、40m、50m，对学生进行练习，依此来发展学生的速度素质。

（在练习快速跑时，教师可以组织学生进行一系列的小型比赛来达到练习目的。）

8.耐久跑

耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间跑步的能力。小学生练习耐久跑可以有效的锻炼身体各项机能，为提高身体各项素质打下基础，向终身体育的目标而奠基。耐久跑以400m、800m、1000m为目标，采用走跑结合的办法。

练习方法：采用走跑结合的法莱特跑步方式，已经可以刺激学生的环绕跑，地形变化跑等。

9.往返跑

往返跑是一项非常耗费体力的运动。它对于身体的协调性，技巧性以及速度的掌控非常高。这项运动对于小学生来说不尽锻炼了学生的耐力，更是发展了他们的爆发力，为后面提升跑步速度打下基础。可以以10x2,15x2,20x2等训练方法进行实施。

练习方法：这类练习可以采用刺激效果较好的一个接力跑作为练习方法。

10.蹲踞式起跑

动作要领：“各就位”：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。两臂伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松。

“预备”：两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。

“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出。

练习方法：先在原地练习，对每一个口令的动作进行严格要求，加强学生的快速反应练习，然后上跑道练习。起跑后，脚离地后上体大幅度前倾，跑出后，身体在慢慢保持直立。

11.跨越式跳高

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 　　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

跨越式跳高错误纠正: 　　1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。 　　

2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 用跨越式就行, 　　跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 　　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

（另外先用橡皮筋练习，由矮到高，体会摆腿动作，动作熟练后再用竿，练习中要加强安全措施。）

12.蹲踞式跳远

动作要领

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

蹲踞式跳远起跳、腾空、落地技术

易犯错误及纠正办法：

1.助跑步点不准确。

纠正方法：一是调整助跑距离，反复进行练习，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的起动姿势，在助跑6-8步处设检查线，练习中要求自然准确地踏上标记，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的错误动作。

2.助跑起跳衔接不协调。产生的原因是最后两步节奏不稳，起跳时提腿带髂蹬伸不充分。

纠正方法：从上一步、上三步开始练习，逐渐加长助跑距离，腾空步强调摆臂突停，多做连续节奏跑、跳练习。

3.跳起后收过早收腿，急于落地。产生的原因是没有充分的腾空。

纠正方法：要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。

教学策略：

1原地模仿起跳动作。

2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。

3短、中距离助跑的“腾空步”练习。

4学习和掌握落地动作方法：

5原地跳起，在空中抱膝。

6立定跳远。

7掌握蹲踞式的空中动作

学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。我们在教授时可以加上跳板和在跳板前加皮筋的方法。

13.垒球

动作要领:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。

垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。

辅助练习．辅助者轻拉练习者手指。．练习者的动作顺序：左手屈肘－＞转身扭腰－＞各施力点－＞起用力－＞右臂向前做肩上投掷（辅助者轻放）。

投掷垒球,投掷垒球易犯错误及纠正方法:

一、投掷角度不好　　

现象1：垒球出手过早投得过高，即所谓见高不见远。 　　

现象2：垒球出手过低使垒球过早地擦地，在空中飞行的时间过短，达不到投远的目的。 　　

纠正方法：在平时练习时，我在投掷线前2.5米远的地方，设了一根2.5米高的塑料彩绳，要求这些学生将球从横线上投过。经过反复练习，学生基本上掌握了投掷的角度。 现象3：垒球偏左偏右。 　　

纠正方法：首先要求这些学生做正面肩上屈肘自然挥臂，对准目标练习，垒球偏左了是投掷中转体过大或手臂向左了。垒球偏右了是身体没有转过来或手臂偏右了。　　

针对以上投垒球的错误动作，教会他们正确转体，我在爬杆空中悬挂一块1米×1米的泡沫垫子让这些学生做投准练习，我还在墙上画一个直径1米的环圈，在树上放一个吊球让学生做投准练习。为了培养学生的投准兴趣，我还放了几只轻汽球看谁能击炸汽球。 　　

二、投掷时直臂　　

现象：投掷不能大臂带动小臂而是直臂。　　

纠正方法：指导学生练习背后过肩肘关节向前挥臂，反复练习鞭打动作与投掷纸折叠飞机练习。在此同时，还可以在树上系一根橡皮筋，让这些学生手抓另一端，进行满弓练习。　　

三、上下肢不协调　　

现象：上下肢不协调，只挥臂不蹬地。忘记了蹬地、转体、挥臂的顺序。　　

纠正方法：首先教会他们投掷顺序，即先蹬地、送髋、转体、挥臂的顺序。指导他们先做分解动作，然后做连贯动作，练习中告诉他们注意身体前倾、重心前移。　

14.接力跑

接力跑技术包括短跑技术和传、接棒技术。

主要学习下压式交接棒。　　

下压式也有称"向前推送"的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50～60度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然。

起跑　　

★持棒起跑:第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同。持棒方法：右手的中指,无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开撑地。

★接棒人起跑:接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内,选定起跑位置,两脚前后开立,两膝弯屈,上体前倾.接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时,接棒人员便迅速起跑。

传接棒的位置和起跑标志线的确定　　

★传接棒的位置:接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置,将接力棒迅速无误地传给接棒队员。 　　

★标志线的确定:接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志,它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面,也可以设置在预跑线前面。

练习方法：接力游戏

1.蚂蚁搬豆：全体队员分成三组，甲队队员想办法将乙队的球搬回；乙队队员想办法将丙队的球搬回。时间终了数数看哪一队的球，球数多者获胜。

2.偷天换日：６～１０人一组，场地每距离约５公尺处分别放置篮球、排球、躲避球等。每组第一棒由起点出发直接跑至折返点；再依序将球放置原来位置，最先完成之队伍获胜。

15.弯道跑

快速弯道跑时，主要是要克服向心力，避免人被甩出跑道。

动作要领：

1.摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；

2.身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；

3.脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；

4.路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。

一般在比赛中的弯道跑时（4X100米2、4棒运动员除外），特别是200米比赛时，弯道上不能用全速，用约95%的速度跑进，在直道上才能用全速。

练习方法：游戏“十字接力跑”方法：将学生分成四组，分别站在十字线上指定的位置，排头跑完一圈后回来传给下一名同学以此类推，每队最后一名队员先到达的为优胜队。规则：必须沿规定的路线进行.

16.障碍跑

障碍跑, 是在快速跑中运用合理的方式、方法越过若干个障碍的运动项目。指通过踏、跨、钻、绕、跑等方法过各种障碍物。如果单一的为跑而跑，学生的积极性就得不到提高，不利于学生的个性发展。运用小组合作的形式进行学习，掌握各种障碍跑的方法和技巧，能发展学生的速度、灵敏、柔韧、协调等综合素质。

重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。

难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。

动作要领：

踏：单脚踏跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前移；

跨：踏跳点的选择、摆动腿高抬向前跨步；

钻：降低重心、低头、协调连贯；

绕：降低重心、外侧脚的脚内侧着地；

重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。

难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。

练习方法：采用情景教学穿越丛林，设置各个关卡的名称让学生讨论再讲解示范并练习。